Самые полезные завтраки для здоровья и похудения
portal-wotda
01   02   03   04   05   06   07   08   09   10   11   12

Самые полезные завтраки для здоровья и похудения

Похудение - Борьба с лишним весом

Вы наверняка неоднократно слышали о том, что для сохранения здоровья и хорошей фигуры необходимо завтракать хотя бы через час после пробуждения, а лучше – раньше. Это помогает «запустить» организм и избежать множества проблем с метаболизмом, которые в свою очередь могут спровоцировать как появление лишнего веса, так и нарушение нормального функционирования органов и систем организма человека.

samye-poleznye-zavtraki-dlya-zdorovya-i-pohudeniya1

Самые полезные завтраки

Итак, то, что завтракать нужно, мы уяснили. Теперь предлагаем Вам узнать о самых полезных завтраках, которые оказывают благотворное влияние как на фигуру, так и на наше здоровье. Как же выглядит топ самых полезных первых приемов пищи?

Овсянка, сэр!

Одно из лидирующих мест в данном списке занимает (чему, наверное, многие не удивятся) овсяная каша. Немало людей с самого детства недолюбливают ее. Но чаще всего возникает данное чувство по той причине, что они просто не пробовали «приукрашать» это блюдо. Обычную овсянку можно сделать очень даже приятной на вкус и при этом только повысить ее полезность, побаловав фруктами, сухофруктами, ягодами, небольшим количеством меда или орехов (чем пожелаете). Эти продукты содержат различные полезные вещества, в частности, клетчатку и протеин. Употребление такого завтрака не только принесет организму ощутимую пользу, а и поможет долго не испытывать голод, а значит избежать ненужных перекусов вредностями, которые в свою очередь могут отразиться на фигуре не самым положительным образом.

Если совсем не любите овсянку, не падайте духом. Это – дело переживаемое. Можно заменить ее и другой полезной крупой, например, гречкой, которая также является кладезем полезных веществ и микроэлементов и диетическим продуктом. Не зря же даже диета на гречке существует, причем, весьма популярная.

Мюсли домашние или магазинные?

Следующим полезным завтраком являются, можно сказать, «собраться» овсянки – мюсли или хлопья. Их можно залить молоком или йогуртом и добавить по желанию фрукты. Получается не только полезно, но и вкусно. Конечно, лучше приготовить мюсли дома, так как в магазинных заготовках часто находится место для сахара и скрытых жиров.

Издавна «коронным» утренним блюдом является яичница. Это белковое блюдо насытит организм силой и энергией, такими необходимыми нам с утра.

Не зря говорят, что хороший завтрак – один из залогов успешного дня, он помогает организму проснуться и почерпнуть силы для новых свершений.

Польза омлета

samye-poleznye-zavtraki-dlya-zdorovya-i-pohudeniya2

В идеале – жарить омлет на сковороде без масла или готовить в микроволновой печи. А вот таким привычным ингредиентам для многих, как колбаса и сыр, диетологи советуют найти более здоровый аналог. Лучше добавьте в яйца овощи и зелень или хотя бы замените ими часть вышеуказанных «частиц» блюда. Кстати, это блюдо, помимо обеспечения сытостью и силами, «подарит» организму достаточное количество витамина Е.

Если Вы любите более легкие завтраки или просто не привыкли трапезничать по утрам и сейчас только приучаете себя к этой полезной привычке, можно перекусить салатом из Ваших любимых фруктов и ягод, заправив его небольшим количеством йогурта или нежирной сметаны.

Реабилитируем бутерброды

samye-poleznye-zavtraki-dlya-zdorovya-i-pohudeniya3

Многие любители завтракать бутербродами, да и вообще употреблять мучные изделия, пытаются избавиться от этой привычки, желая похудеть. Но на самом деле бутерброд – бутерброду рознь. Не обязательно подразумевать под бутербродом толстый кусок белого хлеба, намазанный маслом, а сверху разместивший сыр, колбасу, да еще и, возможно, сдобренный каким-то соусом или кетчупом, майонезом. Вполне можно сделать намного более здоровый и при этом менее калорийный аналог любимого изделия.

Для этого возьмите цельнозерновой или ржаной хлеб (или же хлебцы, которые сейчас можно найти практически во всех магазинах), разместите на нем лист салата и несколько кусочков нежирного мяса. Можно сделать вкусный и полезный бутерброд и из семги или другой слабосоленой рыбы. Идей масса. Многим приходятся по душе и просто овощные бутерброды или хлеб с творогом.

Как сделать творог максимально вкусным

Кстати, о твороге. Конечно, мы не можем не занести в список полезных завтраков и этот кисломолочный продукт. Если Ваша цель – похудеть, то приобретайте обезжиренный или маложирный творог. Если Вы просто поддерживаете вес, то вполне можете позволить себе перекусить и творогом от 5% жирности. Чтобы улучшить вкус творога, если «чистый» продукт не вызывает у Вас радужных эмоций, можно добавить в него немного фруктов, ягод, меда. Наверняка Вам понравится.

Сделайте на завтрак коктейль

Если у Вас есть блендер, можно приготовить так называемый протеиновый коктейль. Для этого нужно смешать фрукты, молоко и овсяные хлопья (по желанию). Также можно сдобрить этот микс семечками или орехами. Получается эксклюзивный полезный и питательный коктейль, который, кстати, если очень спешите, можно выпить и по дороге.

Выбирайте варианты завтрака, которые Вам по душе, давайте волю фантазии, и пусть каждое Ваше утро будет добрым и здоровым.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru