Кремлевская диета
portal-wotda
01   02   03   04   05   06   07   08   09   10   11   12

Кремлевская диета

Похудение - Популярные диеты

kremlevskaya-dieta1Кремлевская диета является одной из самых популярных методик похудения. Давайте же разберемся в чем ее суть, а также сравним с остальными диетами, и выясним преимущества и недостатки.

Суть кремлевской диеты

Итак, если Вы будете придерживать кремлевской диеты, специалисты в области питания обещают Вам похудение за месяц примерно на 6% от массы тела, если Вы имеете лишний вес. Само собой, точное количество сброшенных килограмм зависит от количества этих самых лишних килограмм, а также от индивидуальных особенностей Вашего организма.

Суть кремлевской диеты, которая также иногда встречается, именуясь диетой американских астронавтов, заключается в следующем. Сидящий на ней человек, должен довольно существенным образом ограничить в своем рационе углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым. Согласно мнению разработчиков этой диеты, когда нашему организму не хватает углеводов, он начинает расходовать внутренние запасы энергии, что находятся в жировых отложениях, благодаря чему и происходит похудение.

Очковая диета. Что такое очки, и как считать очки?

Главным в похудении по этой диете является подсчет, так называемых, очков, которые присваиваются всем продуктам. Итак, если Вы хотите, чтобы масса тела снижалась, за день Вы должны не наедать более 40 условных единиц, если же Вам нужно «держать» вес – до 60. Если рубеж в 60 очков будет увеличен, Вы можете снова поправиться.

Давайте же теперь рассмотрим, каким продуктам питания присваивается сколько очков, и чего нужно есть, придерживаясь кремлевской диеты, побольше, а от чего лучше отказаться, или существенно сократить.  Итак, мясо, рыба, многие морепродукты имеют 0 очков, поэтому их и нужно сделать основой своего ежедневного меню. Ограничений по количеству употреблений этих продуктов нет, но не забывайте, что Вы, все-таки, находитесь на диете для похудения, и если хотите, чтобы она дала результат, съедать по несколько килограммов даже продуктов с нулевой очковой ценностью, конечно, не стоит. Слушайте свой организм, не переедайте, и лучше ешьте через каждые 2-3 часа небольшими порциями, чем наедайтесь один раз в день, особенно перед сном.

Содержание очков в мясных и молочных продуктах

Количество очков на остальные продукты приведено на 100 грамм каждой конкретной еды. Так что, во всем остальном, кроме вышеуказанных продуктов, нужно соблюдать еще большую умеренность. Стоит отметить, что не нужно путать с мясом колбасные изделия. Они уже не имеют нуль условных единиц. Так, например, у колбасы, сосисок, а также куриной печени на 100 грамм продукта приходится 1,5, очков. Одно яйцо, приготовленное в любом виде, имеет 0,5 у.е.

Молочные изделия тоже не обделены очковой ценностью. Так, у обезжиренного творога – 1,8, у жирного – 2,8,  у сыра – 1,5,  у сливок – 3, у сметаны – 4,у молока - 4,7, у сливочного масла – 1,3, у маргарина – 1, у кефира – 3,2 , у йогурта без сахара – 3,5, у йогурта с сахаром и другими подсластителями – 8,5, у майонеза 2,6 у.е. Стоит отметить, что 0 очков имеют не все без исключения морепродукты. Так, у кальмаров – 4, у крабов – 2,  мидии  – 5, устрицы – 7 очков.

Содержание очков в крупах

Существенно большее количество очков имеют различные крупы и бобовые. Так что их в своем рационе худеющим нужно, как можно сильнее, минимизировать, или и вовсе исключить из меню на какое-то время.  У ячневой крупы и пшена – 66, у риса – 71, у овсяной крупы – 49, у фасоли 68, у манной крупы – 67, макаронные изделия – 69, горох - 50 у.е. Хлеб имеет, как правило, около 40 очков на 100 грамм.

Содержание очков в овощах и фруктах

Из овощей самыми диетическими продуктами, согласно рекомендациям кремлевской диеты, являются огурцы, щавель, спаржа и стручковая фасоль, в которых содержатся по 3 у.е. У остальных этот показатель несколько выше. А именно: у томатов, кабачков и тыквы – 4,у сладкого перца, баклажанов, салата, петрушки и белокочанной капусты – 5, у редьки и лука-порея – 6,5, у свеклы – 9, у кукурузы –14,5, а у картошки – 16 очков.

Самыми низкоочковыми из фруктов и ягод считаются лимоны, имеющие по 3 очка. 4 у.е. – клюквы, 5 – у облепихи, 6 – у клубники, 6,5 – у алычи и грейпфрута, 7 – у голубики, 7,5 – у смородины, 8 – у черники, малины и мандаринов, 8,5 –у рябины, 9,5 – у персиков, яблок, груш, 10 – у  киви, черешни вишни, 13 – у хурмы и  нектаринов. Гораздо более высокое содержание очков имеют финики (68), урюк (53), курага (55), изюм (66).

Содержание очков в грибах

Из грибов лучше отдать предпочтение шампиньонам, которые имеют всего 0,1 у.е. По 0,5 очков у свежих опят и маслят. Грузди и подосиновики – 1,  подберезовики и лисички – 1,5 у.е. Что касается орехов, по 15 у.е. – у фисташек, арахиса и фундука, грецкие орехи – 12, кедровые – 10, а кешью –25.  У подсолнечных семечек на 100 грамм пригодится 18 очков,  у семян кунжута – 20, а у тыквенных семечек – 12.

Содержание очков в кондитерских изделиях

Кондитерские изделия и разнообразные сладости, как несложно догадаться, обладают достаточно высоким содержанием очков.  Вафли – 65, джем – 68, шоколадные конфеты – 61, конфеты-помадка – 83, леденцы – 70, мед 75, сгущенное молоко – 56, кремовое пирожное – 62,  горький темный шоколад – 50, молочный шоколад – 54 очка. А самое большее количество условных единиц содержит сам сахар в чистом виде, в котором целых 99 у.е. на 100 грамм продукта.

Алкоголь и похудение

Что касается алкогольных и безалкогольных напитков, как несложно догадаться, 0 очков имеет минеральная вода без добавок, а также чай и кофе без сахара, из соков наиболее низкоочковым является томатный сок – 3,5 у.е,  у томатного – 6, абрикосового, виноградного и гранатового – 14, апельсинового –12, сливового 11, яблочного – 7,5.

Из алкогольных напитков по 0 очков у крепких их видов – водки, виски, рома, текилы и коньяка. Но, само собой, разумеется, что к их употреблению нужно подходить с осторожностью и обязательно соблюдать чувство меры. Так как употребление алкоголя в большом количестве, особенно на диете, может нанести ощутимый удар по организму. У вина на 100 грамм напитка отводится 1 пункт, у ликера на 60 грамм – 18, у пива на 250 грамм – 12.

kremlevskaya-dieta2Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Теперь давайте рассмотрим плюсы и минусы кремлевской диеты. К первым относится, в частности, тот фактор, что худеющие на ней, в связи с наличием достаточного количества в их рационе белковой пищи и неограниченном употреблении многих продуктов, практически не испытывают чувства голода. Следовательно, крайне мала вероятность срыва. Соблюдать эту диету, как правило, достаточно комфортно.

Также несомненным плюсом «кремлевки» можно назвать то, что Вам, сидя на ней, не нужно измерять порции по граммам и заниматься таким утомительным и обременительным для многих подсчетом калорий. По сравнению со многими другими диетами, она достаточно проста, но дает быстрые результаты, причем, довольно ощутимые.

Но есть у кремлевской диеты и недостатки. Дело в том, что у тех, кто сидит на «кремлевке», резко ограничивается поступление углеводов в организм. При этом они, конечно, худеют, но органы могут пострадать от того, что в организме образуются кетоновые тела, которые отравляют его. Особенно сложно почкам. Так как в связи с увеличением в Вашем рационе мяса, нагрузка на них значительно растет.

Также, как правило, сидя на ней, мы ограничиваем и растительную пищу в своем рационе, вследствие чего, ограничивается и поступление в организм пищевых волокон, которые очищали организм, и выводили из него токсины и другие вредные вещества. Сейчас этого не происходит.

Так что, придерживаться кремлевской диеты, которая, как видите, несмотря на ее эффективность, оказывается достаточно непростой нагрузкой на организм, можно только абсолютно здоровым людям. Перед тем, как сесть на нее, настоятельно рекомендуем, проконсультироваться с Вашим доктором, и выяснить, нет ли у Вас противопоказаний для применения кремлевской диеты.

 Таблица с примерным содержанием очков в различных продуктах

kremlevskaya-dieta3

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru