Как питаться при занятии бегом
portal-wotda
01   02   03   04   05   06   07   08   09   10   11   12

Как питаться при занятии бегом

Красота и здоровье

kak-pitatsya-pri-zanyatii-begom

Питание при занятии бегом: что важно знать?

Основные ошибки в питании при занятии бегом:

- употребление низкого количество белка, акцент на углеводы

- игнорирование приема пищи перед тренировкой

- отказ от приема пищи после занятий спортом

Питание ДО бега

1. Если ваша цель — похудение, то последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5 часа до тренировки.

2. Завтрак должен быть богатый белком – омлет, вареные яйца, творог, кефир или йогурт.

3. За полтора часа до тренировки рекомендуется прием пищи, богатой сложными углеводами (макароны из твердых сортов пшеницы, все каши, кроме манной, хлеб грубого помола, фрукты и овощи с низким содержанием сахара и т.д.)

4. Не рекомендуется много пить до бега – максимум 200 мл в течение получаса до начала тренировки. В идеале – выпивайте полстакана чая с добавлением ложки меда или сиропа шиповника.

Питание ПОСЛЕ бега

1. Первый прием пищи после тренировки – через 30-40 минут, однако многое зависит от особенностей вашего организма.

2. После тренировки необходимо восполнить запас углеводов. Можно есть: каши (гречневая, перловая, пшенная), яйца, нежирное мясо (курица, постная говядина), рыбу; творог и другие кисломолочные продукты, небольшое количество сладкого (стакан сока, мед, сухофрукты или фрукты).

3. После бега пейте больше жидкости, лучше – чистую питьевую воду без газа комнатной температуры.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru