Пилатес дома: как тренироваться
portal-wotda
01   02   03   04   05   06   07   08   09   10   11   12

Пилатес дома: как тренироваться

Красота и здоровье

pilates-doma-kak-trenirovatsya1

Увы, не всегда нам хватает времени на посещение тренажерных залов или на походы в какие-либо спортивные секции. Но, при желании, можно заниматься спортом и в домашних условиях. Если Вы хотите укрепить здоровье, подтянуть тело и придать себе привлекательные формы, то будет очень хорошо заняться пилатесом.

Преимущества занятий пилатесом

Главное преимущество данного вида спорта – то, что при выполнении таких упражнений работает все тело, все мышцы, ничего не остается незадействованным. Выполняя многие упражнения пилатеса, вместо того чтобы поочередно то качать пресс, то делать упражнения на спину или другую часть тела, Вы «прорабатываете» тело комплексно. Помимо того, есть и другие преимущества занятий пилатесом дома. Во-первых, не нужно тратить время, чтобы добираться в фитнес- клуб, а во-вторых – деньги, для того чтобы приобрести абонемент или оплатить занятия с инструктором. Ведь, как известно, все это – не бесплатно, а порой стоимость тренировок довольно велика. Занимаясь же дома, Вы сможете неплохо сэкономить.

Преимуществом пилатеса является то, что, занимаясь им, Вы можете расслабиться и снять напряжение, которое тем или иным образом присуще всем жителям современного мира. Пилатес положительно влияет на осанку, помогая избежать проблем со спиной. Это очень важно не только для красивого внешнего вида, а и для правильной работы всех внутренних органов. Ведь при искривлении позвоночника могут возникнуть проблемы и со здоровьем. Не забывайте об этом.

Польза пилатеса для здоровья

Полезны упражнения пилатеса и для работы системы кровоснабжения. Регулярные занятия улучшают циркуляцию крови. Также пилатес способствует улучшению подвижности наших суставов, дыхание в результате становится более свободным, а тело приобретает приятную легкость.

Важные принципы тренировок пилатесом в домашних условиях

Теперь отметим основные правила тренировки в домашних условиях, чтобы пилатес отразился на состоянии Вашего тела и здоровья наилучшим образом. Нужно относиться к выполнению каждого упражнения осознанно. Концентрируйтесь на каждом упражнении, думайте о том, как работают Ваши мышцы. Очень важно, чтобы упражнения были правильными и последовательными. Не допускайте резких движений, этим Вы можете причинить себе вред, особенно в том случае если тело не достаточно подготовлено.

Безусловно, как и в любом другом виде спорта, важна регулярность занятий. Но в то же время делайте акцент не на количестве тренировок, а на их качестве. Лучше позаниматься пилатесом 2 или 3 раза в неделю, но при этом провести полноценные тренировки и хорошенько проработать все мышцы, чем заниматься ежедневно в спешке, и тем более, не доводя тренировку до конца.

Какой должна быть одежда и обувь для занятий пилатесом

Перед тем как приступать к занятиям, займитесь поиском удобной спортивной одежды. Важно, чтобы она не стесняла Ваших движений во время выполнения упражнений. Для того чтобы все мышцы наиболее активно участвовали в тренировке, не рекомендуется заниматься в обуви. Лучше делать это или босиком, или в легких носках, которые, опять-таки, не сдавливают суставы мышцы ног.

Конечно, не стоит заниматься пилатесом сразу после еды. Лучше проводить тренировки или по утрам, или чтобы после приема пищи прошел хотя бы один час. А если трапеза была довольно плотной, то лучше и позже. Если чувствуете себя плохо, у Вас что-то болит, а тем более если приболели, то лучше тренировку отложить.

Особенное внимание людям, занимающимся пилатесом, следует уделять дыханию. Дело в том, что в данных тренировках дышать нужно не грудью (как при многих других занятиях спортом), а животом.

pilates-doma-kak-trenirovatsya2

И все-таки, перед тем как начинать тренироваться дома, лучше, чтобы не навредить себе, обратиться к фитнес-инструктору, чтобы провести хотя бы несколько первых занятий под руководством специалиста. А когда уже техника пилатеса будет Вам более-менее понятной, начинайте заниматься самостоятельно. Или же на помощь могут прийти различные видео-тренировки, которых, благо, сейчас в Интернете достаточно. Можно найти то, что Вам по душе. Но и в таком случае лучше сразу почитать подробнее об этой спортивной методике и обязательно научиться правильно дышать.

Если подойти к пилатесу разумно, то первые результаты, связанные как с улучшением Вашего здоровья, так и фигуры, дадут о себе знать уже очень скоро. Успехов Вам!

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru